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2020年05月12日

食事とアンチエイジング



健康的で若々しい美しさのためには、食生活の改善も大切です。

バランスの良い食事が、バランスのとれた健康的なからだを作ります。

私たちは呼吸をして酸素をからだに取り込んで、
その酸素を使い食事で摂った栄養素を燃焼してエネルギーとしています。

この時、からだに取り込んだ酸素の一部が、活性酸素に変わります。

この活性酸素には酸化作用があり、
体内に入ってきた細菌やウイルスを攻撃してからだを守る役割があります。

ところが、この活性酵素が必要以上に増えてしまうと、
健康な細胞まで酸化させ、からだをサビつかせます。

これが老化につながることがわかっており、
「老化=酸化=サビること」と考えられるようになっています。

私たちのからだを酸化、サビから守るためには、どうしたらいいのでしょう?


そこで、大切になるのが食事の内容なのです。

“抗酸化力”を持つ成分を食品から摂り入れることで、活性酵素を弱めることができます。



アンチエイジングに力を発揮する食物を紹介します。

1)サビないからだを作る緑黄色野菜

トマトやほうれん草などの緑黄色野菜には、ビタミンやポリフェノールが豊富です。

ポリフェノールは抗酸化作用が高く、からだのサビつきを抑え肌の老化を防ぎます。

2)フルーツでビタミン・ミネラルの補給

フルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれます。

ビタミンにも抗酸化作用があり、特にビタミンCは加熱に弱いため、生のまま食べると効果的です。

3)魚を食べて血管年齢を若々しく

魚に含まれている油、DHAやEPAは血液をサラサラにしてくれる働きがあるので、
新陳代謝も高まり、美肌効果が期待できます。

4)腸の働きを整える発酵食品

味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品には、腸の働きを整える善玉菌が多く、
腸内環境を整え、新陳代謝を高めるので、細胞の老化を防ぐ効果が期待できます。


食材を選ぶ際、難しく考えてしまうと食事作りも大変ですが、
昔の日本人が食べていた一汁三菜をイメージしましょう。
一汁三菜は、アンチエイジングに最適です!

そして、消化と良質な睡眠のために、就寝2時間前には食事を終わらせることも忘れずに。
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2020年05月11日

こんにちは〜

こんにちは〜
院長の天野です。
皆様、お元気ですか?

あまの眼科クリニック
5月10日 開院記念日です。
10年目に突入しました。

コロナウィルス騒動で
大変な時ですが


少しでも地域医療に、
貢献できる様に

『誠実に、そして謙虚に』

頑張りたいと思います。


今後とも
ご指導よろしくお願い申し上げます。








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posted by あまの眼科 at 17:07| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月27日

ゴールデンウィーク期間中の休診のお知らせ

こんにちは

あまの眼科クリニックです

ゴールデンウィーク期間中の診療のお知らせです。

4月28日(火)の診療は、午前のみとさせていただきます。

4月28日(火)午後〜5月7日(木)まで、休診とさせていただきます。

ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願い致します
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2020年04月25日

こんにちは

こんにちは受付の宮川です。


まだまだ寒い日もありますが、皆さんどうお過ごしですか?


もう少しでゴールデンウィークですね。

私は、友達と旅行に行く予定でしたが、コロナの影響で行けなくなり少し残念です


早くコロナが終息するといいですね。
そのためにも、手洗い うがいは大切だと思います

皆さんも感染しないようにしっかり予防していきましょう
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2020年04月21日

私の健康法

こんにちは!
視能訓練士の井村です。

私が健康のために普段から取り組んでいることが
あまりないので、軽く行っている運動とこれから
健康のために行いたいスポーツを紹介します。

まずは、この運動器具です!

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こちらの器具は、
踏み込むと足の部分が
下に動くのではなく、
横に斜めに動くので
足腰を鍛えられることが
できます。

この運動は時間がある時に、無理のない程度で
行っています。

そして、これから健康のために行いたいスポーツは、
バレーボールです!

元々バレーボールは
経験があるスポーツで、
観戦するのも
好きなスポーツです。

そして、秋に行われていたワールドカップバレーを
観て、強烈なスパイクやサーブ、選手達の一生懸命
プレーをしている姿に感動しました。

そんなキッカケがあって、スポーツは健康にも
良いことですし、もう一度バレーボールをしたいなと
思いました!

以上が、私が健康のために行っている運動と
これから行いたいスポーツの紹介でした。

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