あまの眼科クリニック

『健康美』という言葉があるように、身体の健康と美しさには、切っても切れない関係があります。

健康で美しくあるためには、ささいな不調を見過ごさずに、生活習慣を改善していくことが大切です。

今回は、疲れた印象に見えてしまいがちな『目のくま』について、その解消法を考えてみましょう。

◆ 目の疲れで困っていませんか？

現代社会では、スマホやタブレットなどが手放せず、また、仕事でもＰＣ（パソコン）を使うことは当たり前になっています。

これらの機器で液晶をじっと見ている時間が長くなるほど目が疲れ、外見にも影響していきます。

どんよりした疲れ目では、他人に疲れた印象を与えてしまいますし、目元のくまの原因にもなります。

人は、何かを夢中で見ている時、まばたきの回数が少なくなります。

まばたきが減って筋肉が動かず、それが血行不良の原因となり、目元にくまができるのです。

目の疲れを解消すると、美容の悩みも解消できますよ！


◆　目の疲れの原因は？

「眼精疲労」や「疲れ目」など、目の疲れを引き起こす原因には、次のようなものが考えられます。

１）液晶画面を長時間見続ける

つい夢中になり、スマホやタブレットなどの液晶画面をじっと見続けてしまうと、

眼球の位置が長時間動かなくなってしまい、目の周りの筋肉が疲労してしまいます。

２）長時間のＰＣ作業や読書をする

マラソンランナーが走り続けていると筋肉が疲労するのと同じで、長時間目を使うと目の筋肉は疲労します。

３）睡眠不足

睡眠不足だと、疲れた目を休ませてあげられません。
また、睡眠中は副交感神経が働いて、筋肉の緊張もほぐしてくれますが、睡眠不足だとその時間も足りません。


◆ 目の疲れを解消するには？

目の疲れを解消するために、次のような工夫があります。

１）ホットタオルで温める

目の疲れ解消法の１つは、ホットタオルで温めてあげることです。目の周りの筋肉をほぐしてくれ、目の周りの血行を良くしてくれます。

２）目を酷使せず、時々遠くを見る

目を酷使過ぎないよう、時々休憩を取ることが大切です。時々遠くを見て、目の筋肉を緩ませてあげましょう！
もちろん、細かくまばたきをするのも効果的です。

３）眼球運動や目の開閉

眼球運動とは、顔を動かさず、眼球だけをぐるぐる回す運動です。

また、思いっきり目をつむって、パッと大きく開けることを繰り返す運動も、目の筋肉をほぐします。

睡眠時間の確保も含め、目を休めてあげましょう！

気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、
身体と心にストレスを与えてしまうことが少なくありません。

気候や環境の変化によって、メンタル面の健康を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。

過剰なストレスは、身体と心の健康に悪影響を及ぼしかねませんので、油断できません。

気づかぬうちにストレスが強くなっていることがあり、注意が必要です！


◆ 心のバランスを整えるには

１．生活のリズムを整える

ポイントとなる時間は3つ！
「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。

これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。

ただし、無理はせず、自分に合ったリズムを刻むことを意識してください。

２．栄養バランスのよい食事をとる

ビタミンやミネラルの豊富な野菜や果実が不足しないように、心がけましょう。

中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きくふくらみます。

また、疲労回復や緊張緩和の効果が期待できる食材も、良いでしょう。

たとえば、心身の疲労回復にはヤマイモ、緊張緩和にはシュンギクが効果的と言われています。


３．休養をとる

休日は何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように、気をつけましょう。

音楽を聴いたり、散歩をしたり、ご自身なりのリラックス法で、休日を過ごしましょう。

４.体温調節をしっかりと

気候が不安定な春から梅雨の季節は、「薄物の重ね着」など、暑さ・寒さを感じたらすぐに脱ぎ着できるように、備えておきましょう。


◆ 「こころのリフレッシュ活動」しませんか？

「やる気がしないから行動できない」ではなく、好きなことを積極的に行うことで、楽しかった、気分がよくなったなど、プラスの感情を積極的に味わいましょう！

自ら意識して活動的に行動することで、良い感情、つまり「いいことがあった！」と感じやすくなり、脳も報酬を得やすくなっていきます。

その積み重ねで、マイナスな心のスペースは小さくなり、プラスの心のスペースが大きくなっていきます。

このような考え方は、「行動活性化療法」として、最近うつ病治療の現場でも活用されているそうです。

良いことに目を向けることで、こころの状態は良い方向に向かっていきます。

特に、今年は新型コロナウイルス騒動で、心が落ち着かないという方も多いと思います。

みなさんも、特別なことではなく、気軽にできる「こころのリフレッシュ活動」をしてみませんか？

『健康美』という言葉があるように、身体の健康と美しさには、切っても切れない関係があります。

健康で美しくあるためには、ささいな不調を見過ごさずに、生活習慣を改善していくことが大切です。

今回は、『足の冷えとむくみのお悩み』について、その解消法を考えてみましょう。

◆ 足の冷えとむくみは関係ある？

足が冷える、足がむくむとお悩みの方、女性には多いのではないでしょうか。

特に寒い冬などは、冷えとむくみが同時に表れて、つらい季節になります。

むくみの原因のひとつに、血のめぐりが悪くなることがあげられますが、この血のめぐりの悪さは、身体の冷えにもつながります。

身体の冷えとむくみには密接な関係があり、負のスパイラルを起こしているのです。

寒くなると、つい運動不足になってしまい、身体の血のめぐりが悪くなってしまいます。

血のめぐりが悪くなると、身体はむくみはじめ、また冷えを感じるようになります。

むくみを感じた身体を動かすのはおっくうになり、さらに運動不足になっていくことで、さらなるむくみや冷えを感じてしまうのです。

◆　足の冷えとむくみの解消法は？

では、足の冷えとむくみをどのように解消していけば良いのか、その解消法をいくつか紹介しましょう！


１）入浴で身体の芯から温まる

湯船にゆっくり浸かって、リラックスしたバスタイムを過ごしましょう。リラックスしてお湯に浸かることで、血のめぐりがよくなります。

また、水圧でリンパの流れが改善されるため、むくみの解消が促されます。

２）適度な運動で冷えを改善する

足は心臓から遠い場所にあるために、血液の流れが滞りやすい場所ですし、
重力の作用もあるため、細胞のすき間に水分がたまりやすくなります。

ふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役目をしていますが、加齢で筋力が落ちてくると、
ポンプの力が弱くなり水分が貯まりやすくなります。

ということは、足のふくらはぎの筋力を落とさないようにしていくことが、むくみの解消にもつながります。

足のふくらはぎを鍛えるには、ウォーキングなど軽めの運動でも十分なので、適度な運動を心がけましょう。

３）塩分の取り過ぎに注意する

塩分を取り過ぎると、身体は塩分濃度を薄めようとするために水分を欲するようになり、喉が渇きます。

喉が渇いて水分を多く摂取すると、今度は細胞から水分があふれ出してしまい、それがむくみとなって現れます。

このようなメカニズムで、塩分の取り過ぎはむくみの原因となりますから、
塩辛いものを食べすぎないように注意するなど、塩分の取り過ぎに気をつけましょう。